📵Bloqueurs d’application : la solution magique pour votre addiction digitale ?

Cette fois-là, j’ai vraiment déconné…

Depuis mes jeunes années, je voue un intérêt certain pour le monde vidéoludique.

Cette passion était alors très présente dans mon quotidien pour finalement diminuer petit à petit au fil du temps, avec parfois de longues périodes sans jouer.

Toutefois, un jour, je suis tombé sur un jeu intéressant… un peu trop même.

J’ai découvert le jeu Slay the Spire (dans le podcast « Fin du Game ») et il m’a pris l’envie de le tester pour la première fois un dimanche aux alentours de 10h du soir.

Je commence à jouer puis… absorbé par une faille spatio-temporelle, je me téléporte exactement au même endroit mais à 3h30 du matin ! Incroyable n’est-ce pas ?

Mais ce n’est pas tout, puisque ce phénomène s’est reproduis le lendemain, lundi soir donc.

Ce phénomène magique se déclenche de manière identique : je commence à jouer vers 21h30 et me téléporte cette fois à 4h du matin !

Alors, selon vous, est-ce que :

• Réponse A : J’ai été victime d’un événement surnaturel pour lequel j’ai été interrogé par Interpol et sur lequel je suis en train d’écrire un futur best-seller sur le sujet ?

OU

• Réponse B : J’ai laissé un jeu vidéo attractif qui m’a fait perdre la notion du temps et m’a value une hausse compensatoire de consommation de café de 200% ?

La réponse étant évidente, je vous épargnerai vous inciter à envoyer la réponse au 9 12 12 pour seulement 1,99 euros.

Mais corsons un peu les choses…

Après cet événement, selon vous, me suis-je plutôt senti :

• Réponse A : Fier de mes prouesses vidéoludiques et de mon niveau de résistance au sommeil

OU

• Réponse B : comme une bonne grosse m**de.

Je crois là aussi que vous avez compris.

💻 Les tentations du digital

En même temps, avec l’essor du digital, les tentations de rester scotcher à son écran et d’y engouffrer la majeure partie de son temps libre sont monnaie courante.

En 2023, en moyenne, les gens passaient environ 5 heures et 1 minute par jour sur leur smartphone (+ 2,4 % par rapport à 2022). Le temps passé sur les smartphones est principalement consacré à l’utilisation de réseaux sociaux, qui représentent 42,4 % de cette durée (source : Blog du Modérateur).

Pour les ordinateurs, à l’échelle mondiale, le temps moyen passé à regarder l’écran d’un ordinateur est de 3 heures et 14 minutes par jour. (source : Comparitech).

Netflix, Instagram, Steam, YouTube, Tiktok, Twitch, etc : à coups de shots de dopamine, ces applications font tout pour vous rendre accros.

Je vous conseille d’ailleurs la série très sympa de Arte nommée « Dopamine » qui traite de manière très amusante et visuelle ce sujet.

Inutile de s’attarder sur quelques excès sur de courtes périodes : il est tout à fait normal de dépasser les limites de temps en temps…

Mais exploser nucléairement vos limites au quotidien au point que cela affecte votre santé mentale, là c’est plus délicat.

Et cette limite qui vous fait basculer vers l’addiction, elle vous est propre et peut concerner pleins de choses dont notamment les applications.

🤩 Les 4 réactions classiques face à l’addiction digitale

Lorsque vous savez que vous avez une addiction digitale liées à une ou plusieurs applications, il y a 4 réactions possibles :

1️⃣ Vous vous en battez royalement les reins.

2️⃣ Vous vous dites que vous devriez faire quelque chose et faire attention puis finalement… vous optez pour la réaction 1️⃣.

3️⃣ Vous achetez un « dumb phone » au lieu d’un smart phone (si si, vous voyez : un bon vieux Nokia des années 2000 !) et un vieux PC qui met 5 minutes pour charger une page internet.

4️⃣ Vous misez sur votre volonté de fer qui ne vacillera JAMAIS, sous AUCUN prétexte, parce que vous être un vrai bonhomme ou une vraie bonne-dame !

Bon clairement, si vous être sur la réaction 1️⃣, vous allez tout autant vous battre les reins pour ce qui va suivre : je vous épargne donc de précieuses minutes que vous pourrez allouer à votre gouffre temporel. A bientôt pour d’autres contenus !

Si vous être plutôt équipe réaction 2️⃣, je comprends : l’addiction aux applications étant socialement plus acceptable que celle de ne pas boire d’alcool, votre environnement vous a sûrement dirigé vers d’autres chats à fouetter.

Pour la réaction 3️⃣, je vous invite à m’envoyer un message WhatsApp pour comprendre COMMENT vous faites pour vous passer d’internet à ce point ! … ah ben non du coup, vous pouvez pas…

Je vous taquine mais en toute honnêteté, j’admire votre détermination. Malheureusement, je pense que cette solution ne conviendra pas à beaucoup de personnes.

La réaction 4️⃣ est selon moi la plus intéressante.

Je ne vous connais pas et me garderait bien de porter un jugement hâtif sur vous.

Permettez-moi toutefois de vous partager comment j’interprète votre réponse :

De grosses entreprises comme Meta (Facebook, Instagram) ont investi des milliards et se sont entourées des meilleurs sociologues, neurologues, datascientist , UX designer, etc afin de produire des applications qui maximisent la rétention des utilisateurs en jouant sur tous les biais cognitifs imaginables.

Malgré cela, vous vous dites que vous êtes pleinement conscient de tout cela mais que, sur vous, ça ne marchera pas.

Pourquoi ça ?

Parce que vous n’êtes pas comme les autres bien entendu ! Vous n’êtes pas un vulgaire mouton qui prend ce qu’on lui donne à manger sans se poser de question !

SAUF QUE…

Je pense que c’est plus votre égo qui parle que votre raison.

Vous vous ferez avoir tôt ou tard.

Ou alors vous allez déployer une énergie folle à lutter continuellement contre vos démons, ce qui ne vous en laissera que peu pour vous adonner au reste…

Vous me faites penser un peu à des go-muscu de la force mentale !

Mais comme un muscle, il faut savoir entraîner sa volonté pour la fortifier mais aussi savoir la laisser se reposer pour qu’elle puisse mieux se régénérer.

Et justement, il existe une solution magique qui permet de s’extirper de ces addictions avec très peu d’efforts.

🧙 Les bloqueurs d’applications : la solution magique ?

En 2022, j’ai découvert et adopté directement les bloqueurs d’application.

Késako ? Vous connaissez sûrement le contrôle parental qui est présent sur la plupart de vos appareils digitaux : tablettes, téléphones et ordinateurs.

C’est le même principe : cela vous empêche d’avoir accès à certaines applications ou URL à un instant T.

La différence est que les bloqueurs sont plus personnalisables et que c’est vous-même (et non pas votre papa ou maman chéri, qui allez choisir consciemment ce que vous voudrez bloquer.

Vous avez 2 types de blocage :

1. Le blocage passif (ou conditionnel) : le blocage est programmé à l’avance en fonction de conditions.
   
2. Le blocage actif (ou rapide) : le blocage est activé lors de l’enclenchement d’un bouton.

Comment fonctionne le blocage passif ?

Vous pouvez programmer un blocage en fonction de diverses conditions. Les plus communes sont :

• Horaires : vous choisir quand vous pouvez ou quand vous ne pouvez PAS utiliser les applications. Par exemple : de 8h à 17h du lundi au vendredi.
  
• Temps d’utilisation : vous n’allez pas pouvoir utiliser l’application plus de X minutes sur une période choisie. Par exemple : 5 minutes d’utilisation toutes les heures ou 1h d’utilisation par jour.

Et de manière un peu moins courante, vous pourrez aussi retrouver les conditions suivantes :

• Nombre de déclenchements : vous n’allez pas pouvoir utiliser l’application plus de X fois sur une période choisie. Par exemple : je ne peux ouvrir Instagram que 5 fois par jour.
  
• Localisation : vous définissez un rayon sur une carte et, lorsque vous vous y retrouverez, le blocage s’active. Exemple :

• WIFI : si vous êtes connecté à un WIFI particulier, le blocage s’active. Exemple : Être connecté au WIFI du travail fait que vous ne pourrez pas accéder à YouTube.

Vous pouvez bien entendu croiser ces conditions. Exemple : dans mon cas, je ne peux jouer à Slay the Spire que 30 minutes maximum par jour et pas au delà de 23h tous les soirs ni avant 12h le WE.

Vous allez ensuite sélectionner l’ensemble des applications et URL (adresse web) que vous voulez bloquer : cela constituera votre liste noire.

Certains bloqueurs vous permettent même de forcer le verrouillage de votre téléphone ou PC.

Pour l’URL, vous pouvez en général bloquer soit :

• un URL en entier. Exemple : https://www.youtube.com
  
• par mot clé contenu dans l’URL. Exemple : anime bloquera l’ensemble des URL avec le terme “anime” dedans. On pourra en général définir des exceptions.

Cet ensemble conditions et application / URL bloqués se fait communément appelé profil de blocage.

Il existe également parfois la possibilité de créer une liste blanche : toutes les applications sont bloquées SAUF les applications sélectionnées.

Comment fonctionne le blocage actif ?

Dès que vous cliquerez sur un bouton, les applications et URL sélectionnés seront instantanément bloqués.

Cela fonctionne particulièrement bien avec la méthode Pomodoro : vous activez le timer de 25 minutes de travail durant lesquelles vous n’aurez pas accès aux applications de divertissement.

👮 Mode strict : blocage extrême !

Au début, lorsqu’on n’a pas l’habitude, il peut être tentant de désactiver le profil de blocage que vous avez mis en place…

Pour ne pas craquer, vous pouvez utiliser en général activer un mode strict qui rend plus compliqué, voire “impossible”, la désactivation d’un profil :

• Mot de passe : faites choisir un mot de passe à un de vos proches en lui demandant de ne vous le céder sous aucun prétexte ou alors contre une compensation déterminée à l’avance (20 euros, un massage, un restaurant, etc).
  
• Code aléatoire : vous devrez rentrer un code défini aléatoirement dont vous déterminez la longueur : plus c’est long … moins c’est bon. Par exemple : 6Jhjkd852kpjkfqlafwf8k346fgtTTECDR898RMTDVrrsarv(èjqxlykk746. Bon courage si vous vous trompez !
  
• Horaires : vous ne pouvez modifier ou mettre en pause vos profils que à un certain horaire. Exemple : je peux changer mes profils de 12h à 13h. Je vous conseille de plutôt mettre un horaire en début ou milieu de journée.

△ L’astuce bonus : le blocage pyramidale

Notamment sur téléphone, si vous ne voulez pas passer à une solution payante pour avoir un mode strict ou un nombre important de profils, vous pouvez utiliser la technique du blocage pyramidal.

En quoi cela consiste-t-il ?

Vous allez avoir un bloqueur principal avec tous vos profils de blocage (idéalement avec une limitation du nombre de profil haute ou inexistante).

Ensuite, vous allez également prendre des bloqueurs secondaires (où vous aurez éventuellement quelques autres profils) qui auront pour fonction première de s’entre-bloquer en cascade.

En gros, mon bloqueur principal sera bloqué par un bloqueur secondaire, qui sera lui-même bloqué par un autre bloqueur secondaire, bloqué lui-même par… Bon, vous avez compris l’idée !

Ce système tire profit du fait que la quasi-totalité des bloqueurs d’application vous permettent de créer une poignée de profils gratuitement.

🤔 Pourquoi devriez-vous utiliser un bloqueur d’application ?

Cela tient en deux mots : charge mentale.

Vous pouvez voir votre volonté comme une batterie :

Le matin, elle est à son maximum (modulo si vous êtes allé au Macumba jusqu’à 6h).

Le soir, elle est à son minimum.

C’est le cas pour la plupart des gens mais cela reste bien entendu une tendance : selon votre chronotype, vous pourriez être plutôt un oiseau de nuit.

Votre volonté va en effet baisser au fur et à mesure que vous la sollicitez : dès que vous prenez des décisions.

Partant ce constat, vous avez 2 choix concernant l’addiction digitale :

1. Utiliser votre batterie de volonté pour arriver à vous restreindre quitte à la dépenser plus vite.
   
2. Mettre en place un système qui prend la décision à votre place et permet de mettre votre batterie de volonté en mode économie.

Cela revient à choisir entre :

1. prendre la décision à chaque fois que la tentation se présente.
   
2. prendre la décision une fois pour toutes les fois où vous aurez une tentation.

En choisissant un bloqueur, j’aide mon moi du futur à être digne des objectifs fixés par mon moi du passé ou du présent.

Quels bloqueurs d’application utiliser ?

Je vous partage dans la Checklist Time Booster les meilleurs bloqueurs pour vos appareils : PC, Mac, Android, iOS et web.

J’en parle également dans ma formation Phone Booster où vous apprendrez à gérer votre vie de A à Z de manière simple et efficace sur votre téléphone.

▶️ Conclusion

Aujourd’hui, grâce à mes bloqueurs, je peux continuer à jouer à mon jeu Slay The Spire de manière raisonnable et sans avoir à faire un effort de restriction à faire.

Vous trouvez cela extrême ?

Peut-être.

Finalement, tout dépendra de vos valeurs et de votre état d’esprit.

Une des miennes est l’équilibre.

Personnellement, je suis plus fier de moi lorsque j’arrive à travailler 2h sur mon projet Time Booster que à jouer 2h à un jeu vidéo, même si je veux avoir le loisir de pouvoir y jouer de temps en temps.

De plus, je n’ai aucun soucis à admettre que je suis humain, donc faillible et que si un système peut m’aider, autant l’utiliser !

Si vous hésitez encore, je vous encourage à tester par vous même : installez un bloqueur pour limiter votre principale source d’addiction digitale pendant une à deux semaines.

A la fin, voyez comment vous vous sentez et adaptez.

Alors, est-ce que vous acceptez le défi ? 😉