🥳 Comment être plus OPTIMISTE grâce à l’ORGANISATION ? 📋✔️

Cet article fait partie d’un carnaval d’articles "Pourquoi faut-il toujours être optimiste ?" initié par par Stéphane du blog managementetressourceshumaines.com dont j’apprécie le travail, notamment cet article.

Tiens tiens tiens… une article sur l’optimisme : mais c’est du jamais vu ! C’est même de l’avant-garde !

Bon d’accord, je m’emporte un peu. Effectivement, on en mange à toutes les sauces (et pas toujours les meilleures)

Et pourtant, quand on voit ce que cela peut vous apporter, cela donne envie :

1. Plus de facilité pour atteindre vos objectifs 🎯
2. Plus de persévérance 🔥
3. Plus de bien-être 🤗
4. Une meilleure gestion du stress 😬
5. Une plus grande performance 📈
6. Une bonne résilience 🔄
7. Un physique extrêmement attrayant (dans votre tête tout du moins) 💪

La liste est longue ! Mais finalement, que peut-on mettre en place concrètement avoir ces avantages en devant VRAIMENT plus optimiste ?

Dans cet article, je vais vous aider à comprendre l’optimiste en profondeur à l’aide d’études sociologiques éprouvées et je vous livrerai des points clés d’organisation et de gestion du temps pour pouvoir devenir une personne plus optimiste afin d’en retirer un maximum de bénéfices (sans aller à l’excès) !

🤔 Qu’est-ce que l’optimisme ?

Posons d’abord les bases pour savoir de quoi on parle.

L’optimisme peut s’articuler principalement autour de 2 théories :

1. La théorie du style explicatif de Seligman
2. La théorie de la disposition à l’optimisme de Scheier & Carver

Nous allons passer en revue les concepts importants de celles-ci afin de voir ensuite comment l’organisation peut vous aider à devenir plus optimiste !

🗣 Style explicatif (Seligman)

Le style explicatif est « la tendance d’une personne à donner le même type d’explications aux différents événements auxquels elle est confrontée » (Peterson, Buchanan, & Seligman, 1995).

Dans ces explications, il y a 3 critères explicatifs des événements à considérer :

1. L’instance de contrôle :
   1. Interne : Est-ce que je suis responsable ?
   2. Externe : Est-ce que c’est à cause de l’environnement et du contexte ?
2. La stabilité :
   1. Stable : Est-ce que la cause de l’événement sera encore présente dans le futur ?
   2. Instable : Est-ce que cela est seulement temporaire ?
3. La globalité :
   1. Global : Est-ce que ça touche à tous les aspect de ma vie ?
   2. Spécifique : Est-ce que cela affecte une partie de ma vie seulement ?

A la vue de ces critères, comment est donc vécue une situation négative (la mort d’un proche, l’échec d’un examen ou encore un bide intersidéral lors de votre meilleure blague) selon qu’on soit pessimiste ou optimiste ?

D’un côté, le pessimiste :

1. Interne : Exagère sa responsabilité.
2. Stable : Voit un schéma qui se répètera sûrement dans le futur.
3. Global : La négativité affecte plusieurs aspects de la vie de la personne.

De l’autre côté, l’optimiste :

1. Externe : A conscience qu’il y a une part de hasard et de chance dans ce qui lui arrive.
2. Instable : Se dit que ce n’est qu’un mauvais moment à passer et que ça ira mieux après.
3. Spécifique : Ne remets pas tout le reste de sa vie en question.

Bien entendu, ce n’est pas à ce point binaire : les critères illustrent des tendances ! De plus, on parle bien là de perception, donc de vérité subjective, et non pas de vérité objective (la vérité peut-elle être objective ? Vous avez 4 heures)

Et que se passe-t-il pour les événements positifs ? C’est alors exactement l’inverse !

Récapitulons les possibilités dans ce tableau :

Et vous, comment réagissez-vous selon les situations en fonction de ces 3 critères ?

Selon moi, l’équilibre prend ici toute sont importance : vous ne voudrez pas être systématiquement placée en victime (extrême pessimisme) ni être tellement confiant au point de se brûler les ailes. En gros, ayez un esprit critique et sachez jongler habilement avec votre côté optimiste et pessimiste 😉

Pour finir, des études menées par notamment par Seligman en 1993 sur des vrais et faux jumeaux indiqueraient que l’optimisme a une composante héréditaire non négligeable. En même temps, l’environnement sociale jouerait également sur le style explicatif adopté, surtout dans l’enfance. Lequel a le plus d’influence ? Mystère …
Enfin, ce serait plutôt « Cela dépend d’un grand nombre de facteurs » mais à l’heure où j’écris ces lignes, la poste est fermée.

En tout cas, vous avez un pouvoir sur votre degré d’optimiste, et ça c’est déjà top !

🔗 Optimisme dispositionnel (Scheier & Carver)

L’optimise dispositionnel est, selon Carver et Scheier (1981), est un modèle d’autorégulation : il est centré sur les attentes générales de personne en fonction d’une situation donnée. Cela est considéré comme un trait plutôt stable de la personnalité.

De manière générale, les optimistes s’attendront donc à ce que de bonnes choses leur arrive, contrairement aux pessimistes.

Une autre illustration serait qu’en ayant un but accessible, on sera amené à fournir les efforts nécessaires pour l’atteindre malgré la difficulté. A l’inverse, on fournira moins d’effort pour un objectif qui nous semble inaccessible.

On observera deux choix chez les individus :

1. Continuer à fournir des efforts (optimiste)
2. Abandonner et changer de direction (pessimiste)

Il y aurait ainsi 3 croyances liées à l’optimisme :

1. des attentes positives : vous partez du principe qu’il va vous arriver du positif !
2. des attentes positives d’efficacité : vous avez confiance en votre capacité d’adaptation et d’action dans des situations difficiles !
3. des pensées positives irréelles : vous pensez que les malheurs arrivent plus aux autres qu’à vous. C’est le biais d’optimisme (ou optimisme comparatif).

Alors, est-ce que vous vous reconnaissez dans une de ces croyances ?

✅ Quels concepts d’organisation peuvent vous aider ?

Vous avez maintenant bien pu cerné tout ce qui se cache derrière le mot « optimisme ». Maintenant, nous allons quelques exemples sur comment le pouvoir de l’organisation peut vous rendre plus optimiste !

🍬 Avoir un objectif S.M.A.R.T.I.E.S

Si vous vous intéressez, même de loin à l’organisation, il y a des chances que vous connaissiez ce fameux « Objectif S.M.A.R.T ».

Pour rappel, S.M.A.R.T est l’acronyme :

• Spécifique (anglais : Specific)
• Mesurable (anglais : Measurable)
• Acceptable, Atteignable et Ambitieux (anglais : Acceptable, achievable and Ambitious)
• Réaliste (anglais : Realistic ou Relevant)
• Temporellement défini (anglais : Time-bound)

Mais vous pouvez aller encore plus loin en vous fixant un objectif « S.M.A.R.T.I.E.S » 😋

En quoi cela consiste brièvement ? Vous prenez les mêmes 5 premières définitions et vous ajoutez :

• Intéressant : soyez animé par votre objectif ! Cela sera beaucoup plus fluide et naturel pour vous d’enchaîner les tâches si la passion vous anime.
• Évolutif : ne restez fixé à votre objectif comme une moule à un rocher sans le repenser de temps à autre ! Il arrive qu’un objectif fixé à l’instant T ne soit plus aussi pertinent à l’instant T + X mois …
• Stoïcien : Est-ce que l’accomplissement de cet objectif dépend vraiment de moi ?

A partir de là, vous sentirez que votre objectif est réellement accessible et cela vous incitera à véritablement déployer les efforts pour l’atteindre !

Si vous voulez en savoir plus sur l’objectif S.M.A.R.T.I.E.S, je rédigerai prochainement un article à ce propos.

🔄 Créer des habitudes positives

Comme des habitudes positives peuvent-elles vous rendre plus optimiste ?

• Le fait d’instaurer des habitudes positives pour vous dans votre vie vous fera pleinement travailler sur le critère de stabilité du style explicatif. Vous allez répétez encore et encore des actions dans lesquelles vous vous sentirez bien,
• De plus, en choisissant des habitudes où vous êtes actif comme le sport ou le dessin, vous aurez la réelle impression d’être directement responsable de vos progrès au fil du temps !
• Vous mesurerez votre progression dans votre habitude et pourrez entrevoir où vous serez dans X mois ou voire années.
• Vous vous rendrez compte, dans la pratique, de la transversalité de certaines compétences que vous aurez acquéries ! Vous partirez donc déjà d’un base pour commencer quelque chose de nouveau.

Comment mettre en place une habitude positive ?

Pour y répondre, je vous renvoie vers cet article sur la création d’habitudes qui vous donnera un plan étape par étape pour enfin passer à l’action !

📈 Mettre en place des outils de suivi et des indicateurs de performance

Vous avez votre objectif S.M.A.R.T en main (avec ou sans deadline) et vous aimeriez bien pouvoir visualiser facilement votre avancée ! En faisant cela, vous saurez que si vous vous trouvez dans une mauvaise passe, il y a d’autres choses à venir bien plus réjouissantes. Vous aurez des attentes réalistes mais ambitieuses, comme votre objectif.

De plus, celui-ci est donc mesurable. Cela signifie que vous pouvez mettre en place des indicateurs de performance.

Qu’est-ce que c’est au juste ?

C’est une information quantitative permettant de mesurer… la … PERFORMAAAAANCE … Wouah ! Quelle surprise !

Ce sera souvent un nombre, un ratio ou un pourcentage. Et c’est encore mieux quand il est visuel.
Par exemple, cela peut être un nombre de livre lu par mois, une moyenne de temps de sommeil sur la semaine, le nombre de tâches faites par rapport au nombre de tâches restantes, etc.

Pour faire cela, vous avez bien sûr des outils professionnels comme PowerBI et Tableau qui vous permettent de créer des tableaux de bords très poussés. Sinon, vous avez le fameux et l’indémodable Excel ! Et même de nouveaux outils comme Notion peuvent faire l’affaire. Vous pouvez même simplement vous contenter d’une croix ajoutée sur votre agenda ou votre carnet si vous n’êtes pas très porté par le digital.
Et grâce à ces outils, vous allez pouvoir suivre votre avancement de manière concrète !

Vous n’avez plus qu’à bloquer un créneau récurrent dans votre agenda, tous les mois ou toutes les semaines par exemple, où vous passerez en revue tout ou une partie des indicateurs que vous aurez créés. Cela vous permettra de réaliser que vous allez peut être dans une mauvaise direction et pouvoir rectifier ou au contraire cela vous montrera les forces et les leviers sur lesquels vous pouvez jouer ! C’est le principe même de l’amélioration continue (que je détaillerai également plus dans un autre article).

🧰 Bonus : les astuces en VRAC

Voici les autres astuces ne relevant pas forcément de l’organisation que je peux vous donner pour augmenter votre trait de personnalité optimiste :

• Sachez garder le bon équilibre entre activités actives (cuisiner, tourner une vidéo, faire du sport, etc) et passives (commander à manger, regarder une vidéo, voir le match de foot à la télévision, etc) au quotidien.
• Votre cerveau est une éponge : faites attention à ce que vous consommez (les informations du journal publique avec 90% de nouvelles négatives)
• Nous sommes la moyenne des 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps. Est-ce un peu exagéré comme affirmation ? Oui. Mais en passant plus de temps avec des optimistes, vous verrez que cela sera largement plus simple de l’être vous-même.
• Vous tomberez à un moment ou à un autre dans le pessimisme : sachez l’accepter, en tirer avantage puis en sortir. Ne vous forcez pas à vous montrer optimiste coûte que coûte 100% du temps.
• Être optimiste, ce n’est pas forcément avoir uniquement des attentes positives. Cela peut aussi tout simplement être de ne rien attendre de particulier mais d’apprécier le moment présent.
• Soyez curieux : plus vous avez d’informations, plus votre optimiste sera solide car fondé sur des faits tangibles. La croyance à elle seule ne vous suffira peut être pas !

▶️ Conclusion

Vous avez appris que l’optimiste offre de multiples bénéfices dans votre vie, et que vous pouvez renforcer ce trait de personnalité !

C’est un concept pouvant s’expliquer notamment au travers de 2 théories :

1. Le style explicatif de Seligman : comment nous allons en général expliquer les événements, positifs ou négatifs, en fonction de 3 critères.
   1. L’instance de contrôle : Interne 🆚 Externe
   2. La stabilité : Stable 🆚 Instable
   3. La globalité : Global 🆚 Spécifique
2. L’optimismedispositionnel de Scheier & Carver : comment nous allons gérer nous attentes face à un événement. L’optimisme se base sur 3 croyances :
   1. des attentes positives
   2. des attentes positives d’efficacité
   3. des pensées positives irréelles

Et pour avoir plus d’optimisme, vous pouvez notamment mettre en place différents outils organisationnels comme :

• Avoir un objectif S.M.A.R.T.I.E.S 🍬
• Créer des habitudes positives 🔄
• Avoir outils de suivi et des indicateurs de performance 📈
• etc

Je vous remercie d’avoir pris le temps de lire mon article !

Alors, vous penchez de quel côté : plutôt pessimiste ou optimiste ? Qu’est-ce qui vous aide à être plus optimiste au quotidien ?

Dites-le moi en commentaire 😉

ℹ️ Source

Wikipedia contributors. (2022b, mars 8). Optimisme. Wikipedia. Consulté le 19 juin 2022, à l’adresse https://fr.wikipedia.org/wiki/Optimisme

Wikipedia contributors. (2021, août 8). Biais d’optimisme. Wikipedia. Consulté le 19 juin 2022, à l’adresse https://fr.wikipedia.org/wiki/Biais_d%27optimisme

Bernard Gangloff, N. Malleh. L’optimisme comme norme organisationnelle. Psychologie du travail
et des organisations, Elsevier Masson, 2017, 23 (3), pp.197 – 211.10.1016/j.pto.2017.05.001. hal-
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